Πληροφορίες

Διατροφή στην εμμηνόπαυση

Διατροφή στην εμμηνόπαυση



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Διατροφή στην εμμηνόπαυση, ένα ευαίσθητο θέμα σε μια περίοδο που συχνά είναι κρίσιμη για μια γυναίκα, ακόμα κι αν εξαρτάται από γυναίκα σε γυναίκα, το κάθε ζει με τον δικό του τρόπο και γι 'αυτό δεν συμβαίνει να γενικεύεται δίνοντας επιφανειακές συμβουλές και καταλήγοντας σε βιαστικά συμπεράσματα για το τι είναι καλύτερο και το χειρότερο. Υπάρχουν, ωστόσο, ορισμένες αποδεδειγμένες πληροφορίες στις οποίες πρέπει να βασίζουμε για να πούμε γενικά τι μπορούν να είναι τις καλύτερες διατροφικές συνήθειες που πρέπει να υιοθετήσετε στην ηλικία των 50 ετών. Αυτό λαμβάνει επίσης υπόψη ότι η περίοδος μετά την εμμηνόπαυση, λαμβάνοντας υπόψη την επιμήκυνση της μέσης διάρκειας ζωής, διαρκεί πλέον πάνω από 30 χρόνια. Είναι καλό φτάσετε προετοιμασμένοι για αλλαγή και ζήστε το όσο καλύτερα μπορείτε, παραμένοντας σε φόρμα. Όχι μόνο αισθητική!

ΕΝΑ διατροφή στην εμμηνόπαυση Στην πραγματικότητα, πρέπει να σκεφτούμε ότι γνωρίζουμε ότι τα λίπη αίματος αυξάνονται σε αυτή τη φάση και προάγουν την αθηροσκλήρωση, η ροή του αίματος στα αγγεία μειώνεται, επηρεάζοντας αρνητικά την αρτηριακή πίεση. Επίσης, η έλλειψη οιστρογόνων επηρεάζει ποσότητα ασβεστίου στα οστά και αυτό αυξάνει τον κίνδυνο οστεοπόρωσης.

Διατροφή στην εμμηνόπαυση: τι να φάτε

Συστατικά που δεν πρέπει ποτέ να λείπουνδιατροφή στην εμμηνόπαυση είναι ψωμί, ζυμαρικά, ρύζι και παράγωγα, καλύτερα αν είναι αναπόσπαστο, ψάρια και επίσης γάλα και τα παράγωγά του είναι πλούσια σε πολύτιμο ασβέστιο. Το τυρί είναι καλό εάν έχει χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά: μοτσαρέλα, κατιοτίνη, κρεσέντζα ή ρικότα. Μεταξύ των έμπειρων, μόνο το Σιτηρά εντάξει.

Τα αυγά μπορούν να τρώγονται 2 την εβδομάδα, ακόμη και το κρέας μπορεί να συμπεριληφθεί στην εμμηνόπαυση διατροφή με την προνοητικότητα να επιλέξει αυτό βόειο κρέας, μοσχαρίσιο κρέας, κοτόπουλο, κουνέλι, γαλοπούλα, χοιρινό φιλέτο ή άλογο. Τα όσπρια είναι μια εξαιρετική εναλλακτική λύση για το κρέας ή τα ψάρια, αλλά ας μην ξεχνάμε τα φρούτα, φρέσκα και όχι πολύ ζαχαρούχα, ποτέ γλυκαντικά. Όλα όσα θέλουμε μπορούν να είναι εποχιακά, όταν χρειάζεται, με έξτρα παρθένο ελαιόλαδο και σε μια ολόκληρη μέρα πρέπει να πίνουμε τουλάχιστον 1,5 λίτρα νερό.

Διατροφή στην εμμηνόπαυση για να χάσετε βάρος

Όσοι φοβούνται να αυξήσουν το βάρος λόγω εσφαλμένης διατροφής στην εμμηνόπαυση δεν πρέπει να κάνουν δίαιτα αφαιρώντας τα παραπάνω συστατικά από το μενού. Αντ 'αυτού, είναι απαραίτητο παρακολουθήστε τον τρόπο ζωής σας χωρίς να ανησυχείτε όταν κάποιος λέει ότι σε αυτή τη φάση της ζωής ο μεταβολισμός «επιβραδύνεται».

Είναι αλήθεια, αλλά είναι απαραίτητο να προσδιορίσετε πόσο: το ενεργειακές απαιτήσεις μειώνεται κατά περίπου 50-70 θερμίδες την ημέρα, οπότε τίποτα δεν θα μας οδηγήσει να αναστατώσουμε τον τρόπο διατροφής μας. Καλύτερα να δώσετε προσοχή στο κίνδυνος καθιστικού τρόπου ζωής και σνακ που σχετίζονται με νευρικότητα ή άγχος. Μια πορεία Tai Chi θα μπορούσε να είναι ένας πολύ καλός τρόπος να μείνετε σε αρμονία με τον εαυτό σας

Διατροφή σε τρόφιμα εμμηνόπαυσης προς αποφυγή

Υπάρχουν μερικά τρόφιμα που δεν χρειάζεται καν να αγοραστούν αν θέλετε να παραμείνετε σε φόρμα και υγιή κατά τη διάρκεια και μετά την εμμηνόπαυση. Όλα τα λιπαρά καλύμματα όπως βούτυρο, λαρδί, μαργαρίνη, κρέμα, μπέικον, λαρδί, αλκοολούχα και λιπαρά κρέατα, ακόμη χειρότερα εάν πασπαλιστούν με ψωμί και τηγανητά, καθώς και τα εντόσθια.

Μερικοί άλλοι, ωστόσο, μπορεί να περιλαμβάνονται στοδιατροφή στην εμμηνόπαυση αλλά όχι πολύ συχνά. Αυτό ισχύει για γλυκά και ζαχαρούχα ποτά, καφέ - 2 κατ 'ανώτατο όριο ανά ημέρα - και κρασί, το πολύ ένα ποτήρι την ημέρα. Ακόμα και πολύ ζαχαρούχα φρούτα σταφύλια, μπανάνες, σύκα, λωτού και μανταρίνια, μπορεί να καταναλωθεί μόνο περιστασιακά.

Διατροφή στην πρώιμη εμμηνόπαυση

Για παραμείνετε σε φόρμα ακόμη και στην πρώιμη εμμηνόπαυση, είναι καλό να κινούνται και να κάνουν σωματική δραστηριότητα καθώς και να έχουν μια σωστή διατροφή στην εμμηνόπαυση. Η κίνηση πρέπει να είναι κανονική, κάνουμε μια βόλτα τουλάχιστον μισή ώρα την ημέρα και αν θέλουμε μπορούμε να εγγραφούμε σε μαθήματα χορού, να κάνουμε δωρεάν κολύμβηση ή αερόμπικ στο νερό.

Στο μεταξύ, παρακολουθούμε το βάρος μας μία φορά την εβδομάδα, αποφεύγουμε το κάπνισμα και παραμένουμε στον ήλιο για όσο το δυνατόν περισσότερο προωθούν τη σύνθεση της βιταμίνης D.

Η δίαιτα στην εμμηνόπαυση πρέπει να είναι πλουσιότερο από ποτέ σε ασβέστιο, βιταμίνη D, τα πιάτα πρέπει να μαγειρεύονται με απλό τρόπο: ψητά, ψητά, στον ατμό, βραστά ή ψητά.

Συνταγές εμμηνόπαυσης διατροφής

Μια εξαιρετική συνταγή για το καλοκαίρι που ακολουθεί τις αρχές της καλής διατροφής στην εμμηνόπαυση είναι αυτή μιας πλούσια σαλάτα, φρέσκια και θρεπτική. Για 4 άτομα χρειάζεστε 300 γραμμάρια μάραθου, 350 γραμμάρια σπαράγγια, 350 γραμμάρια πράσινων φασολιών, 200 γραμμάρια φρέσκα μπιζέλια και 250 γραμμάρια ricotta salata. Περίοδος με 2 κουταλιές της σούπας χυμό λεμονιού και 6 κουταλιές της σούπας έξτρα παρθένο ελαιόλαδο, κουκουνάρι, αλάτι και μαύρο πιπέρι. Δοκίμασε με λίγο ψωμί ολικής αλέσεως είναι τέλειο. Άλλες ιδέες στο βιβλίο "Διατροφή στην εμμηνόπαυσηεπίσης διαθέσιμο στο Amazon.

Αν σας άρεσε αυτό το άρθρο συνεχίστε να με ακολουθείτε και στο Twitter, στο Facebook, στο Google+, στο Instagram

Σχετικά άρθρα που μπορεί να σας ενδιαφέρουν:

  • Εμμηνόπαυση: φυσικές θεραπείες
  • Φυσικά αντικαταθλιπτικά
  • Λωτός βανίλια: ιδιότητες και θερμίδες
  • Καθιστικός τρόπος ζωής: πώς να το καταπολεμήσετε


Βίντεο: Εμμηνόπαυση (Αύγουστος 2022).