Πληροφορίες

Ποιότητα ύπνου: συμβουλές

Ποιότητα ύπνου: συμβουλές



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Ποιότητα ύπνου, ίσως πιο σημαντικό από την ποσότητα, και εκείνοι που προσπαθούν να κοιμηθούν νωρίς και μετά να κοιμηθούν με ταιριάζει και ξεκινούν να ξεκουράζονται χωρίς να ξεκουραστούν και επίσης αρκετά νευρικοί για τις μάταιες προσπάθειες που έγιναν τη νύχτα. Η ποιότητα του ύπνου σχετίζεται συχνά με τον χαρακτήρα, λέγεται ότι ένα εξερχόμενο, ενεργητικό, εργατικό, φιλόδοξο και αυτοπεποίθηση άτομο γενικά κοιμάται λιγότερο από το μη ικανοποιημένο άτομο, νευρωτική ή κατάθλιψη, αλλά ποικίλλει σημαντικά από άτομο σε άτομο. Γι 'αυτό είναι σημαντικό να βρείτε τον δικό σας ρυθμό και ισορροπία. Είτε ξοδεύουμε 5 ή 9 ώρες στο κρεβάτι, τι να κάνουμε πρέπει να προσέξουμε είναι ο ποιοτικός ύπνος.

Ποιότητα ύπνου: νόημα

Κατά τη διάρκεια του ύπνου υπάρχει μείωση του επιπέδου συνείδησης, η βιολογική λειτουργικότητα μειώνεται, όλα αυτά είναι απαραίτητα για την επιβίωσή μας, αλλά και για την τόσο σωματική όσο και ψυχολογική ισορροπία. Αυτό ισχύει για εμάς τους ανθρώπους αλλά και για τα ζώα.

Πέρα από την ηλικία, εκείνοι που είναι σε καλή υγεία έχουνεξαιρετική ποιότητα ύπνου, αυτό που διαφέρει είναι η διάρκεια. Γενικά, η καθημερινή απαίτηση του "ροχαλητού" μειώνεται με την αύξηση της ηλικίας.

Ακραίο παράδειγμα είναι βρέφη και ηλικιωμένοι, ο πρώτος που κοιμάται ακόμη και 18 ώρες την ημέρα, ο δεύτερος που συχνά καταφέρνει με 4 ώρες τη νύχτα. Αλλά ακόμη και από την εφηβεία στην ωριμότητα, από 10 χρόνια σε 10 χρόνια έως πάνω από 70, τείνουμε να κοιμόμαστε όλο και λιγότερο ώρες. Δεν σημαίνει καθόλου ότι όσο μεγαλώνουμε, πρέπει να εγκαταλείψουμε την ικανοποιητική ποιότητα ύπνου. Ίσως λίγο, αλλά καλό.

Ποιότητα ύπνου: φάσεις

Ο ύπνος έχει μελετηθεί και επανεξεταστεί από πολλούς εμπειρογνώμονες που έχουν υποβάλει τα ανθρώπινα "ινδικά χοιρίδια" σε δοκιμές για την παρακολούθηση τους εγκεφαλικά κύματα, ηλεκτροεγκεφαλογράφημα και ηλεκτροκολογραφία, χρήσιμο για την παρακολούθηση των κινήσεων των ματιών. Η ηλεκτρομυογραφία, επίσης, ανιχνεύει μυϊκές.

Σήμερα υπάρχουν δύο κύριες φάσεις, δηλαδή ΡΕΜ με έναν γρήγορο, αποσυγχρονισμένο ύπνο, που ονομάζεται «παράδοξο», και αυτό ΜΗ - REM, αργού, συγχρονισμένου ύπνου, που ονομάζεται "ορθόδοξος".

Όταν κρυβόμαστε κάτω από το πάπλωμα, ή απλά ένα φύλλο, αρχίζει η φάση του ύπνου, μεταξύ αφύπνισης και ελαφρού ύπνου και μετά προχωρήστε σε έναν ύπνο στον οποίο η συνείδηση ​​είναι αδρανής και οι μύες χαλαρώνουν. Ο βαθύς ύπνος αρχίζει τελικά να φτάνει στη σκηνή "αποτελεσματικός βαθύς" ύπνος στην οποία το σώμα μας αναγεννάται και τα κύματα του εγκεφάλου είναι αργά.

Η φάση ΜΗ-ΡΕΜ είναι απαραίτητο για την ευημερία μας, δίνει χώρο σε μια υψηλή παραγωγή αυξητικής ορμόνης, ακόμη και το REM που δεν μπορεί να λείπει επειδή σε αυτό αυξάνει τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο. Εάν κάποιος μας ξυπνήσει σε ύπνο REM ή βαθύ ύπνο, θα μας βρει ιδιαίτερα νευρικό και αγχωμένο για τις επόμενες ώρες.

ΡΕΜ, αν κάποιος θυμάται το μουσικό συγκρότημα, είναι στην πραγματικότητα το ακρωνύμιο του γρήγορες κινήσεις των ματιών (= γρήγορες κινήσεις των ματιών), κάθε φάση που ονομάζεται διαρκεί περίπου 15 λεπτά, εάν ζείτε τουλάχιστον 4 ή 5 ανά διανυκτέρευση, περίπου κάθε 2 ώρες, ανάλογα με το πόσο κοιμόμαστε και είναι αυξανόμενης έντασης μέχρι να ξυπνήσει.

Κακή ποιότητα ύπνου: θεραπείες

Υπάρχουν πολλές φυσικές θεραπείες με τις οποίες μπορείτε να το ασφαλίσετε Καλή ποιότητα ύπνου και εξαιρετική ποιότητα ζωής. Το Valerian είναι ένα από τα πιο γνωστά, συνιστάται όταν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε ή υποφέρετε από άγχος λόγω άγχους και "κόπωση στο κεφάλι".

Το βάλσαμο λεμονιού έχει επίσης ηρεμιστική δράση, χαλαρώνει το Κεντρικό νευρικό σύστημα και μειώνει τις διαταραχές του γαστρικού στρες. Όσοι θέλουν να κοιμηθούν στο συντομότερο δυνατό χρόνο μπορούν να δοκιμάσουν την escolzia, η οποία είναι επίσης εξαιρετική για τα παιδιά και για όσους πάσχουν από νυχτερινές κράμπες.

Εκεί Χαμομήλι είναι χαλαρωτικό, δρα στους λείους μυς και επίσης λειτουργεί ως αντιφλεγμονώδες, συνιστάται για όσους έχουν κοιλιακό άλγος ή φλεγμονή του γαστρεντερικού βλεννογόνου ή πεπτικές διαταραχές. Οταν ο Ποιότητα ύπνου διακυβεύεται από το άγχος, οπότε ο κράταιγος μπορεί να μας σώσει, έναν φίλο εκείνων που αισθάνονται ένα είδος ταχυκαρδίας πριν κοιμηθούν Ενιαία ή σε ομάδες, Αυτά είναι τα φυτά που μπορούν να μας βοηθήσουν να φτάσουμε σε υψηλό επίπεδο ποιότητας ύπνου με φυσικό τρόπο.

Ποιότητα ύπνου: βιβλία

Μεταξύ των φυσικών θεραπειών για ένα κακό Ποιότητα ύπνου ας μην ξεχνάμε τα βιβλία. Αγαπούν τα βιβλία, τα βιβλία μυστηρίου, τα βιβλία περιπέτειας ή ακόμα και τα βιβλία που είναι τόσο βαρετά που μετά από λιγότερο από μια σελίδα μας βλέπουν να καταρρέουμε στις σελίδες τους. Ένα ενδιαφέρον, ελαφρύ και χρήσιμο τόμο είναι αυτό "Γλυκά όνειρα: Ένα συναρπαστικό ταξίδι στη μυστηριώδη επιστήμη του ύπνουΜπορείτε επίσης να το βρείτε σε ebooks, στο Amazon και το έγραψα τον καλό David Kent Randall.

Αν σας άρεσε αυτό το άρθρο συνεχίστε να με ακολουθείτε και στο Twitter, στο Facebook, στο Google+, στο Instagram

Σχετικά άρθρα που μπορεί να σας ενδιαφέρουν:

  • Φυσική σερατονίνη
  • Κοινωνικό άγχος
  • Υπνοβατικός


Βίντεο: Συμβουλές για ποιοτικό ύπνο (Αύγουστος 2022).