ΥΓΕΙΑ

10 τρόποι για να απαλλαγείτε από το υπερβολικό εσωτερικό λίπος του μηρού

10 τρόποι για να απαλλαγείτε από το υπερβολικό εσωτερικό λίπος του μηρού



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Ψάχνετε τρόπους για να μειώσετε το υπερβολικό εσωτερικό λίπος του μηρού; Να είστε βέβαιοι ότι δεν είστε μόνοι σε αυτήν την αναζήτηση.

Το λίπος των ποδιών μπορεί να είναι πεισματάρης. Δυστυχώς, είναι ένα αυξανόμενο πρόβλημα καθώς μεγαλώνετε. Αυτό συμβαίνει επειδή όταν φτάσετε σε μια συγκεκριμένη ηλικία και κερδίσετε βάρος, αναπτύσσονται νέα λιποκύτταρα στους μηρούς και τους γοφούς σας. Ακόμα και η τοποθέτηση λίγων κιλών μπορεί να προσθέσει νέα λιποκύτταρα στα πόδια σας. Πολλοί άνθρωποι αναρωτιούνται πώς να χάσουν λίπος μηρού.

Μόλις φτάσετε στην ενηλικίωση, τείνετε να κερδίζετε βάρος στα πόδια, τους γοφούς και τους μηρούς σας κάθε φορά που αυξάνετε το βάρος. Αυτό οφείλεται, εν μέρει, στη γενετική τους, αλλά είναι γεγονός της ενηλικίωσης. Δυστυχώς, δεν μπορείτε να μειώσετε τις κηλίδες σε μια μόνο περιοχή του σώματός σας όπως τα πόδια σας, οπότε πρέπει να μειώσετε το συνολικό σωματικό λίπος σας με υγιεινή διατροφή και άσκηση. Με την πάροδο του χρόνου, το σώμα σας θα κάψει λίπος σε όλο το σώμα σας, συμπεριλαμβανομένων των μηρών σας.

10 ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΙΚΟΙ ΤΡΟΠΟΙ ΝΑ ΧΑΣΕΤΕ ΤΟ ΕΣΩΤΕΡΙΚΟ ΥΨΗΛΟ Λίπος

1 - Μειώστε μόνο 500 θερμίδες

Η εξάλειψη μόλις 500 θερμίδων από την καθημερινή πρόσληψη θερμίδων σας βοηθά να κάψετε λίπος στο σώμα, ακόμη και στους μηρούς σας. Πρώτα, υπολογίστε πόσες θερμίδες τρώτε για να διατηρήσετε το τρέχον βάρος σας. Στη συνέχεια, αφαιρέστε 500 θερμίδες από αυτόν τον αριθμό και παίρνετε τον αριθμό των θερμίδων που πρέπει να φάτε για να χάσετε σωματικό λίπος.

Ακολουθώντας αυτό το πρόγραμμα, θα μπορούσατε να χάσετε 500 γραμμάρια την εβδομάδα χωρίς άσκηση. Εάν ασκείστε, θα χάσετε 1 έως 1,5 κιλά την εβδομάδα. Αυτός είναι ένας απλός τρόπος προσέγγισης της απώλειας σωματικού λίπους. Όταν ρίχνετε 500 θερμίδες, είναι πιθανό να αισθάνεστε πεινασμένοι.

Η κατανάλωση μικρότερων μερίδων πολλές φορές την ημέρα, συνήθως τέσσερις έως έξι φορές την ημέρα, θα βοηθήσει στην ανακούφιση της πείνας. Φροντίστε να τρώτε θρεπτικά, ινώδη τρόφιμα όταν τρώτε μικρά γεύματα. Εδώ είναι μια λίστα με υγιεινά τρόφιμα που μπορείτε να δοκιμάσετε.

  • Βατόμουρα
  • Φράουλες
  • Καρύδια
  • Γιαούρτι
  • Ζυμαρικά σίτου
  • κινόα
  • Πλιγούρι βρώμης
  • Άπαχο γαλοπούλα και κοτόπουλο
  • Πιπεριές τσίλι
  • Ένταμ
  • Μαύρη σοκολάτα
  • Πατάτες

2 - ΠΟΤΕ ΠΟΛΥ ΝΕΡΟ

Η κατανάλωση γλυκού νερού σας βοηθά να χάσετε λίπος στο σώμα με διάφορους τρόπους.

Σας βοηθά να αισθάνεστε γεμάτοι - Το νερό είναι ένας τρόπος για να αισθάνεστε γεμάτοι με χαμηλές θερμίδες. Επίσης, το πόσιμο νερό πριν από το γεύμα σας θα σας βοηθήσει να τρώτε λιγότερο. Πίνοντας μόνο δύο ποτήρια νερό πριν από το γεύμα μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Το νερό γεμίζει το στομάχι σας, οπότε θα καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες.

Βοηθά στην απομάκρυνση των τοξινών από το σώμα: Η κατανάλωση άφθονου νερού βοηθά τα νεφρά να απομακρύνουν τις τοξίνες. Βοηθά επίσης στην απομάκρυνση των περιττωμάτων από το σώμα σας. Διαφορετικά, θα έχετε δυσκοιλιότητα. Το νερό ξεπλένει το σύστημά σας διατηρώντας το δέρμα πιο λείο, θα αισθανθείτε λιγότερο φουσκωμένο και θα έχετε περισσότερη ενέργεια.

Αυξημένος μεταβολισμός: η κατανάλωση περισσότερου νερού αυξάνει το μεταβολισμό σας έως και 30%. Υποστηρίζει την πέψη, την απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών και την ικανότητα του σώματός σας να καίει λίπος.

3 - ΜΕΙΩΣΤΕ ΤΑ ΚΑΡΒΟΓΥΔΡΑΚΑ ΣΑΣ

Η κατανάλωση λιγότερων υδατανθράκων θα σας βοηθήσει να αδυνατίσετε τους μηρούς σας. Όταν τρώτε υδατάνθρακες, το σώμα σας τα μετατρέπει σε γλυκόζη, η οποία αποθηκεύεται στους μύες, το συκώτι και άλλα κύτταρα για να το χρησιμοποιήσει αργότερα το σώμα σας ή μετατρέπεται σε λίπος.

Η μείωση των υδατανθράκων μειώνει τα επίπεδα ινσουλίνης, προκαλώντας στο σώμα σας να κάψει αποθηκευμένο λίπος. Είναι ένας υγιής τρόπος για να πάρει το σώμα σας ενέργεια, καθώς τρώτε λιγότερους υδατάνθρακες. Αυτό θα προκαλέσει απώλεια λίπους. Προειδοποίηση: Όταν κόβετε πάρα πολλούς υδατάνθρακες ταυτόχρονα, μπορείτε να αισθάνεστε κουρασμένοι, ζάλη, δυσκοιλιότητα και ναυτία. Είναι καλύτερο να προσδιορίσετε πώς να τρώτε λιγότερους υδατάνθρακες χωρίς να προκαλείτε πάρα πολλές παρενέργειες.

Ωστόσο, μελέτες διαπίστωσαν ότι οι δίαιτες με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες δεν σας βοηθούν να χάσετε βάρος καλύτερα από άλλα τρόφιμα εάν έχετε φάει αρκετά χαμηλή ποσότητα θερμίδων.

4 - Τρώτε περισσότερες πρωτεΐνες και ίνες

Περισσότερες πρωτεΐνες και φυτικές ίνες μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε λίπος στα πόδια. Θα αισθανθείτε πιο ικανοποιημένοι, οπότε δεν θα φάτε τόσο πολύ. Η πρωτεΐνη επιταχύνει το μεταβολισμό σας, οπότε καίτε περισσότερο λίπος. Το Fiber βοηθά στην αποβολή των απορριμμάτων πιο αποτελεσματικά καθώς μεταβολίζετε το φαγητό σας.

5 - ΑΕΡΒΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ

Η αερόβια άσκηση επιταχύνει το μεταβολισμό σας. Αυξήστε τον καρδιακό σας ρυθμό και βοηθήστε το σώμα σας να κάψει λίπος. Θα χάσετε βάρος γρηγορότερα καθώς συμπεριλαμβάνετε αερόμπικ στη ρουτίνα άσκησής σας. Δεν χρειάζεται να συμμετάσχετε σε γυμναστήριο (εκτός αν θέλετε).

Ακολουθούν μερικές υπέροχες αεροβικές ασκήσεις για να δοκιμάσετε.

ΚΑΤΑΣΚΕΥΑΣΤΕΣ SCISSOR

Τα άλματα παρέχουν μια πλήρη προπόνηση στο σώμα. Αυξήστε τον καρδιακό σας ρυθμό και βοηθήστε να χάσετε γρήγορα το σωματικό λίπος. Τα πόδια σας κάνουν μια καλή προπόνηση για να νιώσετε το κάψιμο, αλλά αυτό είναι εντάξει επειδή, με τη σειρά του, θα αδυνατίσετε τους μηρούς σας.

ΠΑΡΑΚΑΛΩ ΤΟ ΣΧΟΛΕΙΟ

Το σχοινάκι μπορεί να μην είναι κάτι που έχετε κάνει από τότε που ήσασταν παιδί. Είναι εντάξει. Σηκώστε το σχοινί και ξεκινήστε. Όταν πηδάτε σχοινί, επιταχύνετε και δίνετε στο σώμα σας μια καλή προπόνηση. Το άλμα δίνει στα πόδια σας μια εξαιρετική προπόνηση, όπως κάνατε ως παιδί. Είναι μια τεράστια μορφή άσκησης που μπορείτε να κάνετε οπουδήποτε με ένα φθηνό σχοινί άλματος και ένα καλό ζευγάρι παπούτσια.

6 - ΓΙΟΓΚΑ

Η γιόγκα είναι ένας χρήσιμος τρόπος για να χάσετε σωματικό λίπος, ειδικά στα πόδια και τους μηρούς. Οι πιο αυστηροί τύποι γιόγκα (σκεφτείτε την καυτή γιόγκα) διευκολύνουν την ταχύτερη απώλεια βάρους. Επιπλέον, θα τονώσετε τους μυς σας και θα αποκτήσετε καλύτερη ισορροπία. Είναι ευκολότερο στις αρθρώσεις σας από το αερόμπικ, οπότε θα είστε λιγότερο επιρρεπείς σε τραυματισμό.

7 - ΕΚΠΑΙΔΕΥΣΗ HIIT

Η εκπαίδευση HIIT αποτελείται από μικρές εκρήξεις αερόβιας άσκησης. Το HIIT επιταχύνει το μεταβολισμό σας, προκαλώντας να κάψετε λίπος και θερμίδες. Οι εκπαιδευτικές συνεδρίες HIIT απαιτούν να ασκηθείτε για 20 έως 90 δευτερόλεπτα, κάτι που είναι αρκετό για να σας προσφέρει μεγάλα οφέλη. Κάνετε σύντομα διαλείμματα, αλλά το σώμα σας εξακολουθεί να καίει λίπος. Με την πάροδο του χρόνου, μπορείτε να προσθέσετε δευτερόλεπτα σε προπονήσεις HIIT για να δημιουργήσετε αντοχή και να κάψετε περισσότερο λίπος.

8 - Πεζοπορία

Το γρήγορο περπάτημα είναι καλή άσκηση. Πρέπει να περπατήσετε τουλάχιστον 20 λεπτά με ταχύτητα 5 έως 7 km ανά ώρα για να αποκομίσετε οφέλη από την απώλεια βάρους. Το περπάτημα βοηθά το σώμα σας να κάψει λίπος, αλλά κάνει επίσης τα πόδια και τους μηρούς σας πιο αδύνατους. Το καθημερινό περπάτημα βελτιώνει τη διάθεσή σας και είναι ευκολότερο στις αρθρώσεις σας από το τζόκινγκ ή την αερόμπικ. Είναι δωρεάν, το μόνο που χρειάζεστε είναι ένα καλό ζευγάρι παπούτσια και ένα μέρος για να περπατήσετε.

9 - ΕΣΩΤΕΡΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΥΨΗΛΩΝ ΛΙΠΩΝ

Εκτός από τις άλλες συμβουλές τήξης του λίπους του μηρού, οι ασκήσεις που εστιάζουν στο να δώσουν στα πόδια και στους μηρούς σας καλή προπόνηση είναι χρήσιμες για την αραίωση των μηρών σας. Ακολουθούν μερικές χρήσιμες ασκήσεις που μπορούν να βοηθήσουν στην καύση λίπους σε δύσκολες περιοχές.

ΣΤΟΚ

Κρατήστε το σώμα σας ίσιο και τους ώμους σας ελαφρώς πίσω. Χαλαρώστε με το πηγούνι σας. Χρησιμοποιήστε τον πυρήνα σας, όχι το άνω μέρος του σώματός σας, για να εκτελέσετε τους πνεύμονες. Χρησιμοποιώντας ένα πόδι, προχωρήστε προς τα εμπρός καθώς λυγίζετε, ώστε τα γόνατά σας να έχουν γωνία 90 μοιρών. Το μπροστινό σας γόνατο δεν πρέπει να είναι υπερβολικό. Μην αφήσετε το άλλο γόνατό σας να αγγίξει το πάτωμα. Ισορροπήστε το βάρος σας στα τακούνια σας καθώς ωθείτε τον εαυτό σας στην αρχική θέση. Επαναλάβετε όσα περισσότερα μπορείτε. Αυξήστε τον αριθμό των πνευμόνων με την πάροδο του χρόνου.

Καταλήψεις

Σταθείτε άνετα δείχνοντας τα δάχτυλά σας προς τα έξω. Μερικοί άνθρωποι επιθυμούν να έχουν τα πόδια τους πλάτος ώμου για καλύτερο έλεγχο του σώματος. Σφίξτε τους κοιλιακούς σας και πιέστε προς τα κάτω ενώ πιέζετε λίγο το πισινό σας. Κρατήστε τα γόνατά σας ευθυγραμμισμένα με τα δάχτυλα των ποδιών σας για να αποφύγετε την υπερβολική πίεση σε αυτά. Πηγαίνετε αργά και προχωρήστε.

Μια εναλλακτική στάση:

Καθίστε στην άκρη μιας καρέκλας ή πάγκου με ίσια πλάτη. Σπρώξτε προς τα πάνω, σηκώστε τα πόδια σας λίγο και στη συνέχεια σηκωθείτε. Συνεχίστε να το κάνετε ξανά και ξανά. Θα αρχίσετε να αισθάνεστε το κάψιμο. Παίρνετε ακριβώς την ίδια προπόνηση με τις καταλήψεις, χωρίς την πίεση στα γόνατά σας.

Κλωτσιές

Ξαπλώστε ανάσκελα. Τα χέρια σας πρέπει να απλώνονται στις πλευρές σας με τις παλάμες σας στραμμένες προς τα έξω. Σηκώστε ένα πόδι χωρίς να το λυγίσετε. Στη συνέχεια, εναλλάξτε το άλλο πόδι μέχρι να κλωτσήσετε το ένα πόδι και μετά το άλλο.

ΥΨΕΤΕ ΤΟ ΙΠ

Ξαπλώστε στο πάτωμα, λυγίστε τα γόνατά σας και κρατήστε τα πόδια σας επίπεδα. Βάλτε τα χέρια σας προς τα πλάγια. Ετοιμαστείτε και σηκώστε τους γοφούς σας από το πάτωμα, σφίγγοντας τους κοιλιακούς και τους γλουτούς σας. Κρατήστε μια αργή μέτρηση 5 και, στη συνέχεια, χαμηλώστε τους γοφούς σας. Επαναλάβετε τουλάχιστον 15 φορές, αυξάνοντας την πάροδο του χρόνου.

10 - ΘΥΜΗΣΤΕ ΤΗΝ ΠΡΑΚΤΙΚΗ ΘΕΤΙΚΗ ΣΚΕΨΗ

Η απώλεια σωματικού λίπους, ειδικά στην περιοχή του λίπους των μηρών και των ποδιών, θα απαιτήσει υπομονή και αντοχή. Δεν μπορεί να συμβεί εν μία νυκτί, αλλά θα διαρκέσει κάθε εβδομάδα. Θα μπείτε στον πειρασμό να σταματήσετε. Παραμείνετε θετικοί και εστιάστε στον στόχο σας. Μην τα παρατάς.

ΤΕΛΙΚΕΣ ΑΝΤΙΠΡΟΣΩΠΕΙΣ ΓΙΑ ΤΗΝ ΑΝΤΟΧΗ ΣΤΙΣ ΠΡΟΣΦΟΡΕΣ ΣΑΣ ΓΙΑ ΤΗΝ ΕΞΑΛΕΙΨΗ ΕΣΩΤΕΡΙΚΩΝ ΥΨΗΛΩΝ ΛΙΠΩΝ

Περάστε χρόνο κάθε μέρα υπενθυμίζοντας στον εαυτό σας τα επιτεύγματά σας, μεγάλα ή μικρά. Δεν έχει σημασία όσο κάνετε ένα βήμα προς τη σωστή κατεύθυνση. Ακόμα κι αν πετύχετε μικρούς στόχους όπως το περπάτημα του σκύλου σας πιο συχνά, αυτό είναι εντάξει. Αυτός είναι ένας στόχος που επιτεύχθηκε και έχετε δημιουργήσει νέες συνήθειες. Τότε θα πρέπει να αισθάνεστε ενθαρρυνμένοι.

Κρατήστε ένα ημερολόγιο για τους στόχους, τις αποτυχίες και τις επιτυχίες σας. Κρατήστε μια ενότητα για να γράψετε τα συναισθήματά σας. Με την πάροδο του χρόνου, με την επανεξέταση αυτών των εγγραφών, μπορείτε να δείτε τι προκαλεί τις αποτυχίες σας και τι βοηθά τις επιτυχίες σας. Εάν παραμείνετε στην πορεία και ακολουθήσετε αυτές τις συμβουλές, θα χάσετε βάρος, θα μειώσετε το λίπος των ποδιών και του εσωτερικού μηρού. Με την πάροδο του χρόνου, θα είστε περήφανοι για την πιο λεπτή μορφή σας.


Βίντεο: Πως Να Χάσετε Κιλά Και Λίπος Με 7 Πρωινές Συνήθειες! Εύκολες (Αύγουστος 2022).