Πληροφορίες

Ανεπάρκεια βιταμίνης Β6, ένας κρυμμένος εχθρός

Ανεπάρκεια βιταμίνης Β6, ένας κρυμμένος εχθρός



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Η βιταμίνη Β6, που ονομάζεται επίσης πυριδοξίνη, βοηθά το σώμα να πραγματοποιήσει περισσότερες από 150 ενζυματικές αντιδράσεις. Αυτά επιτρέπουν στο σώμα σας να επεξεργάζεται πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και λίπη στη διατροφή σας. Επιπλέον, η βιταμίνη Β6 παίζει πολύ σημαντικό ρόλο στη λειτουργία του νευρικού και του ανοσοποιητικού συστήματος. Οι επιστήμονες ανακάλυψαν για πρώτη φορά αυτή τη βιταμίνη το 1932, αλλά συνεχίζουν να διεξάγουν μελέτες για αυτό το ζωτικό θρεπτικό συστατικό.

Οι περισσότεροι άνθρωποι παίρνουν αρκετό Β6 στη διατροφή τους, αλλά εάν έχετε άλλες ανεπάρκειες βιταμίνης Β, πιθανότατα δεν έχετε και το Β6. Μελέτες έχουν δείξει ότι άτομα με αυτοάνοσες, πεπτικές, ηπατικές ή νεφρικές παθήσεις, καθώς και καπνιστές, έγκυες γυναίκες, αλκοολικοί και παχύσαρκοι άνθρωποι είναι πιθανότερο να αναπτύξουν ανεπάρκεια αυτής της βιταμίνης.

Αν και οι επιστήμονες ανακάλυψαν αυτό το θρεπτικό συστατικό το 1932, μαθαίνουν ακόμα νέα πράγματα για αυτό. Οι ερευνητές ανακάλυψαν επίσης πρόσφατα ότι το Β6 περιέχει πολλές αντιφλεγμονώδεις και αντιοξειδωτικές ιδιότητες. Αυτό σημαίνει ότι μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη χρόνιων παθήσεων όπως ο καρκίνος και τα καρδιακά προβλήματα. Εάν έχετε ανεπάρκεια Β6, πιθανότατα έχετε εμφανή συμπτώματα τα οποία θα συζητήσουμε παρακάτω. Θα αναφέρουμε επίσης ορισμένα από τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε Β6 για να σας βοηθήσουμε να ξεπεράσετε μια ανεπάρκεια.

Εδώ είναι οκτώ σημάδια και συμπτώματα μιας έλλειψης βιταμίνης B6:

ΕΞΑΝΘΗΜΑ

Η ανεπάρκεια βιταμίνης Β6 μπορεί να προκαλέσει ένα κόκκινο, φολιδωτό εξάνθημα που ονομάζεται σμηγματορροϊκή δερματίτιδα. Εμφανίζεται συχνότερα στο στήθος, το λαιμό, το τριχωτό της κεφαλής και το πρόσωπο και μπορεί να προκαλέσει πρήξιμο ή λευκά κηλίδες στο δέρμα. Μπορεί επίσης να εμφανιστεί λιπαρό και νιφάδες λόγω της έλλειψης κολλαγόνου στο δέρμα. Το Β6 βοηθά στη ρύθμιση του κολλαγόνου, το οποίο παίζει κρίσιμο ρόλο στη διατήρηση υγιούς δέρματος.

Λαμβάνοντας το B6, μπορείτε να απαλλαγείτε από τα εξανθήματα γρήγορα. Μερικοί άνθρωποι που πάσχουν από αυτόν τον συγκεκριμένο τύπο εξανθήματος μπορεί να χρειαστούν μια κρέμα προσώπου B6 που έχει συνταγογραφηθεί από το γιατρό για να εξασφαλίσουν υψηλότερα ποσοστά απορρόφησης στο δέρμα.

ΧΡΗΣΙΜΟΠΟΙΗΜΕΝΑ ΚΑΙ ΣΚΑΦΗ

Μια ανεπάρκεια πυριδοξίνης μπορεί να οδηγήσει σε πρησμένα, κόκκινα και πονεμένα χείλη, ειδικά στις γωνίες του στόματος. Εάν τα χείλη σας γίνουν πολύ σκασμένα, μπορεί να έχετε αιμορραγία και πιθανώς λοιμώξεις εάν έρθετε σε επαφή με ορισμένα βακτήρια. Μπορείτε να ανακουφίσετε αυτά τα συμπτώματα τρώγοντας περισσότερα τρόφιμα πλούσια σε Β6 ή παίρνοντας ένα συμπλήρωμα. Λάβετε υπόψη ότι η ριβοφλαβίνη, το φολικό οξύ, ο σίδηρος και άλλες ανεπάρκειες θρεπτικών συστατικών μπορούν επίσης να προκαλέσουν σκασμένα χείλη.

ΜΙΑ ΠΟΡΕΥΤΙΚΗ ΤΟΝΓΚ

Η έλλειψη βιταμίνης Β6 μπορεί να οδηγήσει σε μια κόκκινη, πρησμένη γλώσσα, μια κατάσταση γνωστή ως γλωσσίτιδα. Η απώλεια κόκκινων προσκρούσεων στη γλώσσα, που ονομάζονται θηλές, κάνει τη γλώσσα να φαίνεται λεία και λαμπερή. Χωρίς αυτά τα κομμάτια, μπορεί να έχετε πρόβλημα να μιλήσετε, να καταπιείτε ή να μασάτε φαγητό. Εάν έχετε αυτήν την πάθηση, η αύξηση της πρόσληψης B6 θα πρέπει να ανακουφίσει. Ωστόσο, οι ελλείψεις σε άλλα θρεπτικά συστατικά όπως το φολικό οξύ και η βιταμίνη Β12 μπορούν επίσης να προκαλέσουν γλωσσίτιδα, οπότε φροντίστε να πάρετε μια πολυβιταμίνη.

ΑΛΛΑΓΕΣ ΟΡΓΑΝΩΝ

Εάν έχετε ανεπαρκή επίπεδα πυριδοξίνης, αυτό μπορεί να σας κάνει πιο ευάλωτο σε κατάθλιψη, άγχος και ευερεθιστότητα. Το B6 βοηθά άμεσα στη διαδικασία παραγωγής ορισμένων νευροδιαβιβαστών όπως η σεροτονίνη και το GABA, που βοηθούν στη ρύθμιση της διάθεσης και των αισθήσεων πόνου. Μελέτες έχουν δείξει ότι σε περίπου 50% των ατόμων με αυτισμό, τα συμπληρώματα Β6 βοηθούν στη μείωση των προβλημάτων συμπεριφοράς βοηθώντας στην παραγωγή νευροδιαβιβαστών. Η έρευνα δείχνει επίσης ότι η λήψη 50 έως 80 mg συμπληρωμάτων Β6 καθημερινά μπορεί να βοηθήσει με συμπτώματα PMS, όπως ευερεθιστότητα, κράμπες, άγχος και κατάθλιψη.

Οι επιστήμονες πιστεύουν ότι επειδή το B6 βοηθά στη διαδικασία παραγωγής σεροτονίνης, μπορεί να βελτιώσει τη διάθεσή σας. Η συνεχιζόμενη έρευνα σχετικά με τους δεσμούς μεταξύ PMS και πιθανών ελλείψεων σε βιταμίνες και ανόργανα άλατα θα καθορίσει εάν οι γιατροί μπορούν απλώς να συνταγογραφήσουν διατροφικές θεραπείες στο μέλλον.


ΑΣΥΜΕΝΟ ΣΥΣΤΗΜΑ ΑΝΟΣΟΠΟΙΗΣΗΣ

Εάν έχετε ένα ισχυρό ανοσοποιητικό σύστημα, αυτό μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη ασθενειών και φλεγμονών. Οι ανεπάρκειες θρεπτικών ουσιών όπως το Β6 μπορούν να διαταράξουν το ανοσοποιητικό σύστημα, με αποτέλεσμα λιγότερα αντισώματα να παράγονται για να βοηθήσουν στην καταπολέμηση της μόλυνσης. Μια ανεπάρκεια πυριδοξίνης μπορεί επίσης να μειώσει τον αριθμό των λευκών αιμοσφαιρίων στο σώμα σας, γεγονός που βοηθά στη ρύθμιση της λειτουργίας του ανοσοποιητικού συστήματος. Επιπλέον, το B6 βοηθά στη διαδικασία παραγωγής μιας πρωτεΐνης που ονομάζεται ιντερλευκίνη-2, η οποία βοηθά στον έλεγχο των ενεργειών των λευκών αιμοσφαιρίων.

ΣΧΗΜΑ ΚΑΙ ΜΑΚΡΟΠΡΟ

Η ανεπάρκεια της βιταμίνης Β6 μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε εξαντλημένοι επειδή αυτή η βιταμίνη βοηθά το σώμα σας να κάνει αιμοσφαιρίνη, μια πρωτεΐνη που βρίσκεται στα ερυθρά αιμοσφαίρια και μεταφέρει οξυγόνο σε όλο το σώμα. Εάν το σώμα σας δεν παίρνει αρκετό οξυγόνο λόγω έλλειψης αυτής της πρωτεΐνης, θα μπορούσατε να αναπτύξετε αναιμία, η οποία μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε αδύναμοι και ληθαργικοί. Εκτός από την κούραση από αναιμία, μια ανεπάρκεια Β6 μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε εξαντλημένοι επειδή βοηθά στη διαδικασία παραγωγής μελατονίνης. Επειδή η μελατονίνη προάγει τον ξεκούραστο ύπνο, η έλλειψη Β6 μπορεί να προκαλέσει προβλήματα ύπνου, όπως αϋπνία.

ΑΙΣΘΗΤΗΣΗ ΚΑΙ ΠΟΝΟΣ ΣΕ ΧΕΡΙΑ Ή ΠΟΔΙΑ.

Εάν αισθάνεστε συχνά κάψιμο, μαχαίρωμα ή μυρμήγκιασμα στα χέρια, τα χέρια, τα πόδια και τα πόδια σας, μπορεί να έχετε νευρική βλάβη. Πολλοί άνθρωποι το αποκαλούν αίσθημα μυρμήγκιασμα λόγω της αίσθησης μυρμηγκιάσματος και του πόνου. Επειδή οι βιταμίνες Β παίζουν σημαντικό ρόλο στη ρύθμιση του νευρικού συστήματος, η έλλειψη αυτών των βιταμινών μπορεί να οδηγήσει σε νευρικά προβλήματα. Μπορεί να παρατηρήσετε αδεξιότητα και δυσκολία στο περπάτημα και στη διατήρηση της ισορροπίας. Εάν πιστεύετε ότι έχετε ανεπάρκεια Β6, φροντίστε να κάνετε μια εξέταση αίματος, η οποία μπορεί να μετρήσει τα επίπεδα βιταμινών και ανόργανων συστατικών σας.

Επιληπτικές κρίσεις

Ενώ οι επιληπτικές κρίσεις μπορεί να έχουν πολλές διαφορετικές αιτίες, η έλλειψη Β6 μπορεί να οδηγήσει σε επιληπτικές κρίσεις λόγω έλλειψης γ-αμινοβουτυρικού οξέος (GABA). Χωρίς αρκετό GABA, ο εγκέφαλός σας μπορεί να εξαντληθεί και να υπερδιεγερθεί, προκαλώντας συμπτώματα σπασμών όπως μυϊκοί σπασμοί, αδυναμία ελέγχου των χεριών και των ποδιών σας και κύλιση των ματιών σας Μερικοί άνθρωποι βιώνουν επιληπτικές κρίσεις ή χάνουν συνείδηση ​​κατά τη διάρκεια μιας κρίσης.

Οι ερευνητές έχουν παρατηρήσει τη σχέση μεταξύ της ανεπάρκειας Β6 και των επιληπτικών κρίσεων στα νεογνά. Στη δεκαετία του 1950, τα μωρά που έλαβαν βρεφική συνταγή χωρίς αρκετό Β6 είχαν συμπτώματα επιληπτικής κρίσης. Σε ενήλικες, επιληπτικές κρίσεις λόγω ανεπάρκειας πυριδοξίνης έχουν παρατηρηθεί κυρίως σε έγκυες γυναίκες, άτομα με ηπατική νόσο ή εθισμό στο αλκοόλ και άτομα που λαμβάνουν φάρμακα που δεν αντιδρούν καλά.

Οι ερευνητές έχουν παρατηρήσει υψηλό ποσοστό ανάκαμψης σε άτομα που έχουν επιληπτικές κρίσεις που αυξάνουν την πρόσληψη B6.

ΕΔΩ ΠΩΣ ΝΑ ΥΠΕΥΘΥΝΣΕΤΕ ΜΙΑ ΑΣΦΑΛΕΙΑ ΒΙΤΑΜΙΝΗΣ B6:

Πολλά τρόφιμα περιέχουν επαρκή επίπεδα B6, έτσι οι περισσότεροι άνθρωποι παίρνουν αρκετά στην καθημερινή τους διατροφή. Ωστόσο, επειδή το σώμα σας δεν μπορεί να αποθηκεύσει πολύ βιταμίνη, θα πρέπει να προσπαθείτε να το καταναλώνετε τακτικά. Πολλοί τύποι ράβδων δημητριακών και διατροφής έχουν προσθέσει το B6, οπότε αν δεν τρώτε πολλά φρέσκα τρόφιμα, προμηθευτείτε τα. Η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη B6 για ενήλικες που δεν είναι έγκυες είναι 1,7 mg.

Ακολουθούν μερικές από τις καλύτερες πηγές φυτών του B6:

ΤρόφιμαΠοσότητα βιταμίνης Β6
Φύτρο σιταριού1,0 mg
Μπανάνα0,60 mg
Φουντούκι0,60 mg
Καρύδια0,57 mg
Κάστανα0,50 mg
Πατάτα ψητή στο φούρνο0,46 mg
Λαχανάκια Βρυξελλών0,30 mg
Αβοκάντο0,28 mg
Φιστίκια ή φιστίκια0,25 mg
Μαγειρεμένο καρότο0,23 mg
Χυμός δαμάσκηνου0,22 mg
Φακές0,18 mg
Ακατέργαστο σπανάκι0,17 mg
Τοματοχυμος0,15 mg
Καρπούζι0,15 mg

Εκτός από αυτά τα τρόφιμα, η βιταμίνη b6 μπορεί επίσης να βρεθεί σε σταφύλια, καστανό ρύζι, χυμό πορτοκαλιού, αγκινάρα, μπρόκολο, κουνουπίδι, μαγειρεμένο καλαμπόκι, φράουλες, λευκό ρύζι, μαύρα φασόλια, βρασμένο πλιγούρι βρώμης, σπόρους κολοκύθας, κακάο και κανέλα. .

Πηγή: tuasaude.com powerofpositivity.com


Βίντεο: ΤΡΟΦΗ ΓΙΑ ΣΚΕΨΗ ΒΙΤΑΜΙΝΗ Β12 (Αύγουστος 2022).