Πληροφορίες

Κορυφαία 10 οφέλη της διαλείπουσας νηστείας

Κορυφαία 10 οφέλη της διαλείπουσας νηστείας



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Η διαλείπουσα νηστεία περιλαμβάνει εναλλασσόμενους κύκλους νηστείας και φαγητού για να βοηθήσει στην απώλεια βάρους, να βελτιώσει την υγεία του μεταβολισμού σας και να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Η ερώτηση είναι; Λειτουργεί πραγματικά ή είναι απλώς μια άλλη μόδα;

Η διαλείπουσα νηστεία υπάρχει εδώ και αιώνες και μελετήθηκε ως αρχαίο μυστικό υγείας. Το σώμα μας είναι απόλυτα εξοπλισμένο για να αντέχει σε περιόδους νηστείας. Έγινε από την ανάγκη όταν υπήρχε έλλειψη φαγητού, για διάφορους θρησκευτικούς λόγους από την αυγή του ανθρώπου, και για λόγους ευκολίας, μπορεί να εξοικονομήσει πολύ χρόνο.

Οι 3 πιο δημοφιλείς τύποι διαλείπουσας νηστείας είναι:

16/8: Αυτό είναι όπου μπορείτε να νηστεύετε 16 ώρες κάθε μέρα καταναλώνοντας μόνο φαγητό μεταξύ 12 μ.μ. και 8 μ.μ. κάθε μέρα. Μπορείτε να πιείτε οποιοδήποτε μη θερμιδικό ποτό αυτές τις στιγμές, αλλά χωρίς φαγητό.

5: 2: Η πρόσληψη τροφής δύο φορές την εβδομάδα περιορίζεται σε 500 θερμίδες όλη την ημέρα.

Eat-Stop-Eat: νηστεία μία ή δύο φορές την εβδομάδα για 24 ώρες, χωρίς φαγητό από το δείπνο τη μέρα μέχρι το επόμενο δείπνο.

Ακολουθεί μια λίστα με τα κορυφαία αποδεδειγμένα οφέλη της διαλείπουσας νηστείας:

Χάστε βάρος και λίπος στην κοιλιά

Για αρχάριους, η διαλείπουσα νηστεία σας κάνει να τρώτε λιγότερο, γεγονός που οδηγεί σε μια συνολική μείωση των θερμίδων, η οποία οδηγεί στην καύση λίπους, η οποία συμβάλλει στην απώλεια βάρους. Αυτό που είναι ακόμη καλύτερο για τη χρήση διαλείπουσας νηστείας για απώλεια βάρους είναι ότι όχι μόνο μειώνει τις θερμίδες, αλλά αυξάνει επίσης το συνολικό μεταβολικό ρυθμό σας κατά 3-14%. Βελτιώνει επίσης τη λειτουργία των ορμονών του σώματός σας για να λειτουργεί περισσότερο προς την απώλεια βάρους και τον έλεγχο. Η διαλείπουσα νηστεία λειτουργεί ολόκληρο το σώμα σας από όλες τις πλευρές για να μειώσει το ποσοστό λίπους χωρίς να σας προκαλέσει απώλεια μυϊκής μάζας.

Χαμηλότερος κίνδυνος διαβήτη

Η διάγνωση του διαβήτη τύπου 2 αυξάνεται συνεχώς. Η διαλείπουσα νηστεία έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει σημαντικά την αντίσταση στην ινσουλίνη μέσα στο σώμα, οδηγώντας σε μια συνολική μείωση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Μελέτες έχουν δείξει ότι κατά τη συμμετοχή σε διαλείπουσα νηστεία, το σάκχαρο στο αίμα μειώθηκε κατά 3-6% ενώ η ινσουλίνη μειώθηκε κατά 20-31%. Η διαλείπουσα νηστεία βοηθά στην πρόληψη της ανάπτυξης διαβήτη τύπου 2.

Αυξάνει την υγεία της καρδιάς

Η κύρια αιτία θανάτου στον κόσμο σήμερα είναι οι καρδιακές παθήσεις. Η διαλείπουσα νηστεία έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει πολλαπλούς παράγοντες κινδύνου για την ανάπτυξη καρδιακών παθήσεων. Η αρτηριακή πίεση και η χοληστερόλη είναι δύο κύριοι παράγοντες καρδιακών παθήσεων που μειώνονται σημαντικά και ελέγχονται με την εφαρμογή της διαλείπουσας νηστείας.

Αυξήστε τη λειτουργία του εγκεφάλου

Η σημαντική εγκεφαλική ορμόνη BDNF (νευροτροφικός παράγοντας που προέρχεται από τον εγκέφαλο) αυξάνεται με τη διαλείπουσα νηστεία. Η ανεπάρκεια BDNF είναι γνωστό ότι προκαλεί ποικίλα εγκεφαλικά προβλήματα, όπως άγχος, κατάθλιψη και αυξημένα συμπτώματα ADHD. Η διαλείπουσα νηστεία μειώνει επίσης τους κινδύνους που σχετίζονται με την ανάπτυξη της νόσου του Alzheimer. Αυτό το κάνει βελτιώνοντας τις συνδέσεις στον ιππόκαμπο και προστατεύει από αμυλοειδείς πλάκες.


Χαμηλή πίεση αίματος

Τα ανθυγιεινά επίπεδα αρτηριακής πίεσης αυξάνουν τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιακών παθήσεων, νεφρικών παθήσεων και εγκεφαλικού επεισοδίου. Ενώ ακολουθείτε την πρακτική της διαλείπουσας νηστείας, η συστολική αρτηριακή πίεση μειώνεται σε πιο υγιή επίπεδα. Μετά από συγκεκριμένους χρόνους γεύματος έχει αποδειχθεί ότι λειτουργεί καλύτερα με τη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης σε σύγκριση με τις δίαιτες που περιορίζουν μόνο τις θερμίδες.

Μειώστε τον κίνδυνο καρκίνου

Η περιοριστική φύση της διαλείπουσας νηστείας έχει αποδειχθεί ότι καθυστερεί την έναρξη και την ανάπτυξη καρκινικών όγκων. Πολλοί παράγοντες κινδύνου καρκίνου αυξάνονται με την παχυσαρκία, τα επίπεδα ινσουλίνης και τη φλεγμονή. Όλοι αυτοί οι κίνδυνοι για την υγεία έχει αποδειχθεί ότι μειώνονται σε πιο υγιή, πιο μέτρια επίπεδα όταν ακολουθείται η διαλείπουσα νηστεία. Υπάρχουν επίσης στοιχεία που δείχνουν ότι η διαλείπουσα νηστεία μπορεί να μειώσει τις παρενέργειες που αντιμετωπίζουν οι άνθρωποι όταν υποβάλλονται σε χημειοθεραπεία.

Βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου

Ο ύπνος είναι το μυστικό όπλο της επιτυχίας. Εάν χρειάζεστε περισσότερη ενέργεια, καθαρότερο δέρμα ή θέλετε να χάσετε βάρος, ο ύπνος παίζει τεράστιο ρόλο. Όταν δεν νηστεύετε, το σώμα και ο εγκέφαλός σας επεξεργάζονται συνεχώς αυτό που τρώτε. Όταν νηστεύετε, το σώμα και ο εγκέφαλός σας έχουν περισσότερο χρόνο να επικεντρωθούν στην αποτοξίνωση και τη σωστή διανομή θρεπτικών συστατικών από ό, τι είχατε στην αρχή της ημέρας (ή την εβδομάδα). Αυτή η διαδικασία συνεχίζεται ενώ κοιμάστε. Η νηστεία βοηθά στη χαλάρωση του μυαλού και του σώματός σας, το οποίο με τη σειρά του σας προσφέρει υψηλότερη ποιότητα ανάπαυσης.

Μειώνει το άγχος και τη φλεγμονή

Η φλεγμονή είναι ένα εργαλείο που χρησιμοποιεί το σώμα για την καταπολέμηση της λοίμωξης. Εάν υπάρχει πάρα πολύ φλεγμονή, μπορεί να οδηγήσει σε διαβήτη, σύνδρομο φλεγμονώδους εντέρου και σκλήρυνση κατά πλάκας. Η διαλείπουσα νηστεία είναι ένας τρόπος για να ρυθμίσετε τη φλεγμονή και να τη μειώσετε σε ό, τι είναι απαραίτητο για να λειτουργεί σωστά το σώμα. Η διαλείπουσα νηστεία μπορεί να μειώσει το οξειδωτικό στρες στο σώμα, μειώνοντας έτσι τη φλεγμονή.

Αυξήστε την αποτοξίνωση του σώματος

Ένα διάλειμμα από το φαγητό δίνει στο σώμα και το μυαλό σας ένα διάλειμμα από τη συνεχή επεξεργασία του τι τρώτε. Αυτό δίνει στο σώμα περισσότερο χρόνο να επικεντρωθεί στην αποτοξίνωση και την κατεύθυνση των θρεπτικών ουσιών στις πιο αποτελεσματικές περιοχές του. Αυτή η διαδικασία για την αύξηση της αποτοξίνωσης οδηγεί σε αύξηση του μεταβολισμού σας και σας βοηθά να χάσετε βάρος. Η νηστεία διεγείρει την κυτταρική αυτοφαγία, η οποία είναι η φυσική ικανότητα του σώματος να αποτοξινώνει, να καθαρίζει και να ανακυκλώνει κύτταρα που δεν λειτουργούν σωστά.

Αυξήστε το προσδόκιμο ζωής

Η διαλείπουσα νηστεία μπορεί να βοηθήσει στον χειρισμό των μιτοχονδρίων, της κυτταρικής δομής που παράγει ενέργεια και των δικτύων τους αλλάζοντας το σχήμα τους. Ο περιορισμός της διατροφής βοηθά στη διατήρηση των μιτοχονδρίων σε κατάσταση τήξης, η οποία είναι η «νεανική» κατάστασή τους. Αυτό αυξάνει τα δίκτυα επικοινωνίας με διάφορα οργανίδια στο σώμα, αυξάνοντας την ικανότητά τους να μεταβολίζουν το λίπος και να καταναλώνουν ενέργεια, γεγονός που επιβραδύνει τη διαδικασία γήρανσης.


Βίντεο: 15 Intermittent Fasting Mistakes That Make You Gain Weight (Αύγουστος 2022).